Vila-binjurarna-tips!

God morgon!

Härligt med lite sommarvärme äntligen, var så trött på dessa 12 grader….
Så skönt det är nu att slippa testa fler körtelextrakt som jag mår dåligt på – nu har jag mått rätt bra senaste veckan, blivit mindre stressad.

Jag tänkte dela med mig av lite tips om friskare binjurar, som kommer från www.drlam.com (Klicka på ”Adrenal health”, ”Adrenal fatigue” och ”Adrenal fatigue protocol”).

1. Minska onödig stress, ffa känslomässig – typ hålla sams med nära o kära 😉
2. Sova. Ffa bör man gå och lägga sig senast 22. (det råder även Dr Peatfield till)
Detta är viktigt pga att mellan 23 och 01 kickar binjurarna igång en ”andra andning” för att hålla oss vakna, så är man då vaken får de jobba – sover man får de vila.
3. Undvika koffeinhaltiga drycker
4. En del får svårt att sova om man har på datorn eller TV:n sent på kvällen, om man har det, rekommenderas  att man stänger av dessa senast 20.00.
5. Träning i rätt dos i rätt fas. Kan vara svårt att anpassa, men är jätteviktigt. I början kanske binjurarna inte klarar mer än en 5 min promenad/dag – viktigast är att känna att man är fräschare efter motionen än innan. Blir man tröttare efteråt har man tagit i för mycket.
6. Kosttillskott;
a. C-vitamin (500-3000 mg)
b. Glutation – kroppens viktigaste antioxidant. (N Acetylcystein hjälper kroppen att bilda glutation)
c. Vitamin B5 (900-1500 mg)
d. Vitamin E (400-800 I.U)
e. Andra kosttillskott som; Betakaroten, Selen, Magnesium, lysine, proline, glutamine, DHEA, Pregnenolone, cofactors; t ex CoQ10,
f. Binjurekörtelextrakt; Adrekomp, Adrenal, Adrenal Cortex osv. Samt rötter av olika slag; lakritsrot, ginsengrot, ashwagandha rot mm. Här beskriver han dock att om man har medel- till avancerad binjuretrötthet bör man ta dessa med extrem försiktighet, eftersom de kan ge stimulativa bieffekter. Att stimulera binjurarna när de bör vila kan vara ett stort misstag, ffa i längden. Då är det bättre att ta hänsyn till ovan faktorer, samt ge milda näringsämnen som hjälper binjurarna att bli starkare på egen hand.

7. Steroider. Som t ex kortison. I låg fysiologisk dos. (som inte tar överhanden, utan bara låter binjurarna vila). Problemet med denna åtgärd är dock att det är många som har svårt att sluta, och istället i längden får öka och öka för att känna samma effekt. Märk väl att detta är ”sista utvägen” i hans strategi. Samt att han tror att om man går rätt tillväga med hjälp av en duktig näringsterapeut exempelvis, så är detta inte ens nödvändigt.

Något som han också beskriver är att det är viktigt att förstå att en ”shot-gun”-åtgärd med full spruta på näringsämnen på en gång ofta ger baksmälla och försämringar. Samt att en persons näring kan vara en annan persons gift. Alltså att vi alla är väldigt olika, och behöver individuella tillvägagångssätt, tips och råd. Svårt att klara på egen hand med andra ord.

8. Ätmönster. Jätteviktigt att hålla blodsockernivån stabil. Vikigt att äta frukost! Så att kroppen inte behöver jaga efter att komma ikapp resten av dagen. Att inte ha för långt emellan måltiderna, utan att vara noga med att alltid äta mellanmål med  2-3 timmars mellanrum. Ju senare på kvällen desto viktigare att äta mat med lågt GI, för att inte höja blodsockret så att insulinpåslaget blir för högt – detta stressar trötta binjurar.

9. Kost. Ät bra mat. Jätteviktigt att äta mat med mycket näring och gärna ekologiskt utan massa tillsatser. Kroppen, och därmed binjurarna, blir stressad av skräpmat samt halvfabrikat.

Själv följer jag många av råden, fast att hålla nere stressfaktorerna när det är full rulle med jobb, dagislämningar och andra vardagsbestyr är inte alltid så lätt. Försöker fortfarande göra saker och ting långsamt (supersvårt!!) och att göra en sak i taget (också supersvårt!). Inte heller stänger jag av TV:n och datorn kl 20.00 – då sätter jag PÅ dem….Men en sak jag verkligen försökt att ändra på, är att jag har sagt adjö till min inneboende nattuggla. (sorgligt farväl…) Jag älskar att vara uppe sent!! Men jag har faktiskt märkt stor skillnad på stresskänslorna när jag gått och lagt mig senast 22 flera dagar i rad nu i veckan. Jag är ju trött vid den tiden, men brukar somna en stund i soffan – och då är det pigg piggelin som gäller ett par timmar till…. Men nu alltså – raka vägen i säng!

Ett tips om  man har svårt att sova är att ta magnesium-tillskott precis före sängdags. Känns nästan som sömnmedel, perfekt!

Ha en trevlig söndag!

Kramar Malin